高血圧を予防するには？

「高血圧の薬は生涯飲み続けなければならない」、そんなことを聞いたことはありませんか？

血圧が高く、降圧薬治療などと言った血圧コントロール（技術面だけでなく、メンタル面でもできるようになるといいですよね）が必要となってしまったら、日頃の生活にまで支障をきたすようになってしまうものですよね。

けれど、ちょっと生活習慣（規則正しい生活を送り、健康を害する恐れのある習慣は極力排除することが大切です）をかえるのみで、高血圧は予防することが出来るようになるのです。

それでは、高血圧（特に不自由を感じていなくても、改善しないと危険です）を予防するには一体どういうことを行えば良いのでしょうか？

まず、一番に言われることは塩分を減らすことです。

１日に７グラム以下に抑えるといいでしょう。

その為に、醤油やソースを避けて、レモン汁や柚子なんかの酸味で美味しく食事ができるようにします。

次に、ほどほどの運動です。何もサッカーや筋トレというように急激な運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）をする必要はありません。

軽いジョギング、ゆっくりしたペースのサイクリング、景色をたのしむウォーキングなど、軽い有酸素運動を毎日継続する事が必要です。

また、高血圧（ずっと一定なものではなく、一日のうちでも変動しています）と肥満には、密接に関わりがあります。

肥満の人が体重を減らしたら、実際に血圧も下がったといった報告があるほど、高血圧には肥満が大敵となります。

貴方の身体に合った標準体重を維持するように心掛けてください。

これ以外にも、喫煙したら血管年齢があがり血圧が高くなってしまったり、睡眠不足（睡眠時無呼吸症候群やカフェインの摂りすぎで、深い睡眠がとれていないと、日中に眠気が起きることも少なくありません）やストレスなどで一時的に血圧が高くなったりすることもあるらしいです。

自分がどれくらい血圧をあげてしまう要因を持っているのかを考え、それに沿って生活習慣を変えていく事が高血圧（特に不自由を感じていなくても、改善しないと危険です）の予防に繋がっていくと考えられるでしょう。